Professional Organizer
...voor inzicht, rust en overzicht...

Nieuwsbrieven en blog

Wil je iedere maand de nieuwsbrief met tips, kennis en praktische handvaten ontvangen? Dat kan! Schrijf je hier in en ontvang GRATIS de hand-out 'Wie ben je als persoon?' in PDF 

December 2022 Hoe kun je de rust bewaren
November 2022  Deel je tijd, kennis of rijkdom
Oktober 2022 Ho ekun je financiële stress de baas worden?
September 2022 Rust, ruimte en overzicht!
September 2022 Zorgen voor de dag van morgen
Juli 2022 Eventjes rust!
Juni 2022 Grip op je leven
Mei 2022 Wat doet jouw ogen sprankelen?
April 2022 Over drijfveren en hoop
Februari 2022 Van uitstel komt afstel
Januari 2022 Wie ben je als persoon?


December 2021 Over hoop en moed
November 2021 Het voordeel van orde en overzicht
Oktober 2021 Natuurlijke gezondheid
September 2021 Vaar de juiste koers!
Juli 2021 Rustgevende nieuwsbrief
Mei 2021 Zit jij op de juiste plek?
Maart 2021 Meer energie, minder spullen
Februari 2021 Wat maakt jou heel blij?
Januari 2021 Ga je voor je gelijk of je geluk?

December 2020 Kom je tijd tekort of heb je tijd over?
November 2020 Over ordenen, sorteren, weggeven en opmaken
Oktober 2020 Rust ruimte en overzicht - leeg je volle hoofd
September 2020 Hoe weerbaar ben jij?
Juni 2020 Hoe bewaak jij jouw grenzen?
Mei 2020 Wat offline zijn met je kan doen
April 2020 Voorjaar, opruimen en meer luchtige zaken
Maart 2020 Bevriezen, vluchten of vechten?
Maart 2020 Vraagje: Wat wil je heel graag doen maar doe je niet?
Februari 2020 Mentaal vitaal
Januari 2020 Rust in je huis, rust in je hoofd

December 2019 Klaar voor de start?
November 2019 Over wat jou kan helpen om in actie te komen
Oktober 2019 Hoe gebruik jij je talenten?
September 2019 Nieuwe inzichten
Zomer 2019 De vakantie tegemoet!
Mei 2019 Hulp in de huishouding
Maart 2019 Meer energie en meer rust, het kan echt!
Februari 2019 Does it spark you?
Januari 2019 Tijd voor een frisse start!

December 2018 December, last but not least
November 2018 Hoe maak je gezonde keuzes?
Oktober 2018 (H)appje deze al?
September 2018 Waarvan laad jij op?
Zomer 2018 Zomerstop, gun jezelf even rust
Mei 2018 De bezem door je mailbox!
April 2018 Spullen of herinneringen?

18.11.2016

Stop de stress in 5 stappen

Stap 1. Benoem je stress….
Om stress aan te kunnen pakken moet je wel eerst weten waar het precies vandaan komt. Doe een klein testje bij jezelf om erachter te komen waar jouw stress vandaan komt.

Stel jezelf de volgende vragen:
- Ga ik met plezier naar mijn werk? Waarom wel/niet?
- Zeg ik regelmatig ja als het eigenlijk nee moet zijn? Wanneer doe ik dat?
- Sta ik achter de keuzes die ik heb gemaakt? Welke wel/niet?
- Wanneer krijg ik een slecht humeur?
- Heb ik invloed op de dingen die ik moet doen? Wanneer wel/niet?

Stap 2. Weet je waar jouw stress vandaan komt?
Als je stress te maken heeft met je werk ligt de oplossing ook op je werk. Misschien krijg je niet voldoende uitdaging of is je taak op dit moment teveel voor jou. Het kan ook zijn dat je niet voldoende invloed hebt op de dingen die je moet doen.

Als je weet waar het aan ligt kun je dat stukje bespreekbaar maken met je leidinggevende. Kom met een voorstel hoe jij het graag zou willen. Lukt dat niet, vraag dan iemand anders om mee te denken. Soms zit je zo vast in een patroon dat je zelf geen oplossingen ziet maar een ander deze wel aan kan dragen.
Gun jezelf een goede werktijd! Dus ga ermee aan de slag.

Stap 3. Interpersoonlijke stress….
Raak jij in de stress van/door een bepaald persoon? (Dit kan je baas zijn, je partner, een collega, de buurman, een klant, een familielid etc.)
Vaak heeft deze stress te maken met het hebben van onjuiste verwachtingen en/of onduidelijke verantwoordelijkheden in combinatie met jouw persoonlijke karakter.

Zorg dat je weet wat jouw taken zijn en wat er van jou verwacht wordt. Geef aan wat je van de ander verwacht en maak kenbaar welke verantwoordelijkheden daar volgens jou bij horen. Probeer in gesprek te blijven met de persoon waar je stress door ervaart en maak heldere afspraken waar je je alle twee aan kunt houden. Lukt dit niet schakel dan een coach of mediator in.

Stap 4. Hoe ga je om met stressvolle situaties zoals:…
De oppas belt af
Je moet overwerken
Je krijgt een hoge boete
De afwasmachine gaat kapot
Je hebt financiële problemen
Je wordt gepest
Je hebt geen werk
Je hebt last van chaos
enz.

Je verliest (tijdelijk) de grip op iets waar je geen oplossing voor hebt. Piekeren en angst overmeesteren je.
En dan? Accepteer het feit dat er iets vervelends aan de hand is. Zeg hardop tegen jezelf wat je precies voelt. Bijvoorbeeld: “Ik vind het heel vervelend dat ik geen werk heb en ik ben boos en onzeker!”

Stel daarna jezelf de vraag: “Wat kan ik op dit moment aan deze situatie doen?” Als je niets kunt doen maak dan een afspraak met jezelf wanneer je er wel mee aan de slag gaat (dit geeft rust). Moet je er direct iets mee doen kom dan meteen in actie en vraag hulp als het niet alleen lukt.

Stap 5. Stop de stress…
Nu de laatste stap om je stress te verminderen of zelfs helemaal te stoppen. Voorwaarden hiervoor zijn het doorlopen van de vorige stappen:
1. Benoem waar je stress vandaan komt
2. Maak werk gerelateerde stress op het werk bespreekbaar
3. Voorkom persoonsgebonden stress door duidelijke afspraken te maken en verantwoordelijkheid te nemen of juist uit handen te geven
4. Stel jezelf in stressvolle situaties de vraag of je er op dat moment iets aan kan doen en plan in wanneer je ermee aan de slag gaat
5. Kies na deze stappen bewust voor activiteiten die jou helpen om te ontspannen. Maak tijd voor jezelf en ga wandelen, luister muziek, doe een spelletje, benoem de dingen waar je dankbaar voor bent, maak lol, neem tijd voor je hobby’s, lees een mooi boek, ga sporten enz. enz.

Heb je hulp nodig om jouw situatie te verbeteren? Neem gerust contact op via johanna@it-oersicht.nl Ik help je graag verder!

It Oersicht - 09:38 @ Gedachten | Een opmerking toevoegen

E-mailen
Bellen
Map
Info